学会遗忘

8 种方法有助老人长寿

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      衰老虽然是人类不可避免的，但是我们可以找到方法延缓衰老。良好的心理有助于老年人长寿。老年人要宽容的对人对事，开开心心的生活。下面为您介绍老人益寿妙方。

1. 忘记年龄，保持旺盛活力

      对于客观存在的生理年龄，我们无法改变，但心理年龄则不同，它反映了精神状态。有些刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种消极的心理是健康长寿的大敌。

2. 忘记怨恨，宽容对人对事

      当一个人种下怨恨的种子，就想报复，甚至千万百计琢磨报复的方法，会使人一生得不到安宁。忘记怨恨就心平气和，对长寿大有益处。

3. 忘记悲痛，从伤心中解脱出来

      如亲人遇到天灾人祸或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间过长即损害人的身心健康，因而遇到此类事时应想开一些，从中解脱出来。

4. 忘记气愤，想得开忘得快

      人一想到急事，容易急躁，气血堵塞，血压升高，心跳加快，甚至因气愤而死亡。其实因一时之气而病死又有何益呢?

5. 忘记忧愁，减少病痛缠身

      多愁善感难免疾病抬头，现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身，最终让病魔夺去生命。

6. 忘记悔恨，过去的已过去

      凡是使人后悔的事都随着岁月流逝而成历史，应该提得起，放得下，总去想追悔莫及的事情，日久，只能伤心伤神，不利于健康长寿。

7. 忘记名利，活得更加潇洒

      名利是人们一生都追逐的，必须正确对待。尤其是老人，只有忘记名利，知足常乐，做个乐天派，才使人健康长寿。

8. 忘记疾病，减轻精神压力

      人得了病多数被疾病困扰，总想身上的病，甚至担心日子不多，毫无益处。因为精神专注于病，会使免疫力下降，反而使疾病加重。得了病，泰然处之，从精神上战胜疾病。

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輔导员的话:

乐龄人士容易忘记某些大小事情，有时也会因为忘记或记不起而自责，甚至受到周遭家人和朋友的责备，然而如学会了篇章中的八项〝忘记〞，未嘗不是乐龄人士的一道心灵鸡汤。

小启：七月份将刊出《狮城关怀篇》，敬请期待！

乐龄人士如何解忧？

化解老年人烦恼的六个妙招

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      每个人都会有或多或少的烦恼，老年人也不例外。引起老年人烦恼的因素有很多，只要懂得如何化解就可以及时排除烦恼，避免烦恼带给老年人的伤害。接下来一起来看看化解老年人烦恼的六个妙招，希望对您有所帮助。

 1.离开现场

     俗话说得好：眼不见为净。如果老年人身处烦恼之现场，最好的办法是先离开一下，可以到附近的社区公园走走，也可以到商场或超市逛逛，或者干脆去看一场电影，如果有喜剧片更佳。

2.自我劝慰

     “算了，算了”，不断地自我劝慰；“不去管它了，此事到此了结，不再计较，”可以在心中反复地这样安慰自己。甚至于来点儿阿Q精神，自言自语：“吃亏就是便宜”；“人吃点亏就是行善积德，我一定会长命百岁的。”碰到一些难以相处的人，可以说：“今后决不再来往，就当我们不相识。”

3.迅速遗忘

     如果对伤心烦恼之事耿耿于怀，一定会伤身害体。因此，必须以最快的速度、用最短的时间，把这些烦恼事从脑海里驱逐出去，并且学会忘掉它，就像此事没有发生过一样。

4.学会宣泄

     在所有的气愤之中，最伤人的是“生闷气”，即把气愤和烦恼都结在心中。科学家认为，“生闷气”有强烈的致癌作用。为此，一定要找一位最贴心的亲人或朋友，把心头之气吐露出去。必要时还可以在不直接伤害对方的情况下，“大骂几声”，以解心头之恨，使怒气顿时消失。

5.寻找快乐

     在完成上述四项工作后，去钓钓鱼、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、与朋友聊聊天，甚至浇浇花、写写字、看看书报，做一样平时十分喜欢做的事，寻找快乐，将一颗郁结的心舒展开来，恢复良好的心态。

6.增强自信

     自信是一种力量，是一种治病的良药，是驱散烦恼的武器。特别当疾病缠身时，必须不断地告诫自己：“我一定会好起来的，我死都不怕，还怕疾病吗？”。以此不断激励自己，树立必胜的信念。

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輔导员的话:

在日常生活中，乐龄人士与人相处和做事，总有不顺心的时候，日子久了就会感觉到烦恼。乐龄人士不妨学习篇章中的六个妙招，让自己能尽快从烦恼中解脱出来，这样才能拥有一个快乐和健康的晚年生活。

老伴的相处与遗忘之道

退休老年夫妻如何相处？

摘自携手健康网

     王女士夫妻俩在几年内相继退休，在一起的日子多了，反而争吵也多了。不管家里的大小事情都要争吵，好像不争吵就不能解决问题似的。王女士很是无奈，难道自己的退休生活就这样在争吵之中过下去吗?

其实，王女士遇到的情况具有一定的普遍性。退休后，由过去繁忙的工作转到了家庭琐事，由每天没有时间说话到天天要对着眼，你看我、我看你，这种情形与几十年的生活反差实在是太大了。退休后的生活，需要夫妻双方在家庭中重新找到一个平衡点。

人上了年纪，性格就像小孩子一样，尤其是退休后，一下子失去了重心，不知道自己该干什么了，所以很容易烦躁。

以前夫妻间各忙各的，很少在一起相处，沟通不够，彼此没有时间进行思想交流。尽管夫妻虽然生活了几十年，但由于孩子、工作等原因占据了生活的主导地位，彼此无暇顾及对方的个性，根本就没有时间认真了解和品味对方的性格，以至双方在各自的性格上互相排斥。退休后的角色转换是需要一定的适应期，由原来的工作身份转变为家庭中的普通一员，这种角色的转化也会使人一下子无法适应。

如何去解决这种“退休现象”，夫妻双方都不妨思考一下自己的内心需求：年龄就是生活阅历，认真想一想，什么是自己最需要的？昔日的梦想有哪些？充实一下老年生活，练练书画跳跳舞，外出旅游等等。人老心不老，追寻一下自己的青春脚步，把精力从生活琐事转移到生活乐趣。

老夫妻几十年了，可能彼此都有久已存在的某些习惯或毛病，期望对方做出改变，是不可能的，那么相互尊重对方，给出一个自由的空间，放飞他，同时也就放飞了自己。但是也要让他知道自己的底线在哪里，这是非常必要的。听到老伴埋怨自己，不妨幽默的说一句：今天你教育我的时候，声音格外优美，有女高音的潜质哦！这样即使在很生气的情况下，也会释然一笑。

　　真实表达自我，将自己真实的情绪释放出来也是很重要的，告诉对方自己的想法、感受和期望，切不可把委屈、郁闷憋在心里。多做沟通少较劲，努力寻找和培养共同的兴趣爱好，避免争吵，共享宁静快乐的生活。你会发现，乐趣就在身边。

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辅导员的话:

      老年夫妻之间应该多包容对方，多想想对方对自己的好，对于对方的一些缺点尽量宽容，不要揪住不放。俗话说：“婚姻好比一双鞋子，舒服不舒服，只有自己最清楚。”既然一起生活了几十年了，就不要因为一些小事影响感情，夫妻在相互宽容和理解中共同生活，会让倆人增添一点快乐，一点满足。

      至於夫妻之间发生的矛盾，可採取以下〝遗忘〞的方法（摘自网文）:

      1.转位忘却：当气从心起时，不妨从“恨的联想”转移到想想对方的长处以及曾经对自己的恩爱，由此而忘却对方的短处。

      2.沉默忘却：如果在争吵时，一些不愉快的往事涌上心头，即使一时忘却不了，也要淡然处之，切忌“一吐为快”，一时冲动的“攻击”极易伤害感情。以沉默来“忘却”对方的过错，可缓解双方的矛盾。

      3.有意忘却：这主要靠理智和毅力去克制。事实上，再多的“鸡毛蒜皮”，也仍只是“鸡毛蒜皮”，没有必要人为地去“放大”。

老年心理与调适

老年人常见的“黄昏”心理

（整理自健康网站）

冷落遗弃感

　　有的老年人退休后，觉得失去了工作，失去了权力，生活中没有了迎来送往的热闹，觉得不能再在职权的舞台上“操作表演”，心里便会产生冷落之感，这种失落的心理如同被人抛弃后的那种难受。

      调适：一般老人由于自尊心过强，同时受虚荣心的驱使，对自己的“角色转换”想不通，因而产生消极自弃的情绪。从健康的角度讲，情绪消极，人的抗病能力就会下降，对生活会产生不良影响。其实只要把“丢权”变老，看成如季节转换，是人生的必然规律，而用平常心做好“角色退场”。

累赘包袱感

　　有的老年人多疑多心，思想变得愚昧，常常感到自己无能为力，不能再为家里做事，认为自己是子女的累赘和包袱，觉得生活是一种折磨，是一种煎熬，因而产生悲观失望的想法。

      调适：消极的心理是引起老年人“包袱累赘感”的主要原因。老年心理学家认为传统的养老模式，即关门养老，困守斗室的消极养老，自然禁闭的养老方式只会越养越老。

怀旧回归感

　　多愁善感的老年人，留恋过去，常沉缅于对已往的追求，表现不同的怀旧情结。坎坷经历的老年人，其思绪会集中于过去艰幸的生活，愁绪满肠；丧偶的老年人，则对死去老伴的怀念，睹物思人而伤感悲哀。

      调适：老年人有许多反常的心理，如记不得最近的事，偏记得很久以前的事；记不得快乐开心事，偏记得悲观伤心事。若过份的怀旧情绪会影响个人的健康，所以，凡事都要往好处想，你可以咀嚼自已“不幸中的万幸”，不但能冲淡你的愁绪，也能感到幸福的存在。

枯燥无聊感

　　人到老年，身心都在发生变化，整日在“吃、睡、坐”中轮回周转。这样日复一日，心理上就会产生枯燥无聊的情感，感到生活无趣、无味。

      调适：生活缺少情趣，就不能老有所乐，思想观念陈旧，就会缺乏对人生的追求和进取心。老年人虽然在工作来已画上了句号，但对于整个生活来说，老年期则是一个“逗号”，是一个新的起点而不是终点。生活要有情趣，要有阳光心态，这样才不会觉得枯燥无聊。

颓废无为感

　　有的老年人用颓废无为的心态对待夕阳生活，他们像泄了气的皮球一样,他们的生活懒散，什么事都不做，生活如坐针毯，度日如年，消极的面对自己生话中的一切。

      调适：有些老年人则生活很低调，心境灰黯，常常对过去的事情不提，现在的事情不做，将来的事情不想，终日无所事事，无所作为，这也是一种不健康的心理。人到老年更需要自信，必须做到退而不休，老有所为，人老精神不老，只有这样生命的火焰才会越燃越旺。

黄昏末日感

　　老年人自认为已临近了生命的尽头，就像天快黑了那样的冷寂，从而产生惆怅之感，或受宿命论的影响，什么“七十三、八十四，阎王不请自己去” ，身心陷入绝望和不能自拔的境地。

      调适：心理学家认为，把老年期看作是黄昏末日，是有害健康的。因为老年人一旦心理脆弱、情绪消极和情感沮丧，就会失去生活的信心。老年人应该以“夕阳无限好，人间爱晚晴”的美好心态去拥抱美好的晚年生活。

孤独寂寞感

　　人到老年，生活变化很大，首先是无所事事闲得慌，其次是缺乏情趣闷得慌。看着别人忙里忙外，自己又帮不上忙，心里就会烦躁，就会产生孤独感。

      调适：人老退职，告别了众多的社会活动，从“大家”回到了“小家”，一时还不能接受和适应，另外，子女与老人长期分居，也会引发孤独之感。其实，老年期还有一大片生活的蓝天任人去翱翔，可以报名乐龄学堂，去乐龄动中心结识新伙伴，一起谈天，参与有益的活动，也可以做一些感兴趣的事，如收藏、书法、剪报等，让孤独慢慢淡化。