［人文气象报告］－情绪的体温、感觉与感受

文：恩昡

每天一觉起来，我们是否有先安下心情，试着觉察自己起床后的感觉是什么？我们怎样感受当下的情绪，以便将好的情绪延续一整天？若是感觉不好，又如何转换情绪，使得这天能过得较好些？源自萨提亚（Virginia Satir）的［人文气象报告］可以帮助我们完成情绪的检验和转化。

一早起来，在安下心情后，可以运用［我讯息］来表达感受：
-是感激或兴奋，如：我对于……感到兴奋。
-是困惑或担心，如：我对于……感到担心。
-是抱怨和提议，如：我不喜欢……同时我……提议……改变。
-是希望或期待，如：我希望……我要感谢……。

我们从这样的［人文气象报告］觉察自己是处于怎样的感觉与感受；之后为自己作出情绪上的调整，以期待这一天能掌控自己情绪的体温。

一旦我们能够掌握自己的情绪，就能与他人作好的联接；这一天就能有愉快的心情来处事待人，一切会顺利和谐。而当以［我讯息］觉知自己清早起来的感觉不是那么的自在时，就让自己处在当下，细细地咀嚼这种感觉与感受是什么？接纳它，然后，尝试让自己在潜意识里转化情绪，转向正念，便能以好的感觉善度今天的日子。

可惜的是我们通常不会运用［人文气象报告］来察觉自己情绪的变化，也没有学习以［我讯息］来表达自己的感觉与感受。特别是当下被不满、生气或愤怒等负面情绪所困扰时，我们所用以表达的语言、语气、声量等往往都会很激烈，以致破坏彼此感情，过后要重新联接与他人的关系，就倍觉困难。

如是我们能每天一早便使用［人文气象报告］来观察自己当下的［情绪气象］，先调整好自己在第一时间里的感觉与感受，在一大早就适度地将情绪调转至正向，以平和的心境再配上［我讯息］来开始与人接触，相信接下来一整天在处事待人方面，必然会感觉到亲切、愉快及轻松，与人的联接就更得心应手了。

开始学习运用［我讯息］来沟通，或许会觉得不习惯、造作。不过只要我们真诚地运用，一旦将它转变成习惯后，就会觉得自然、亲切、诚恳，更容易让他人理解你的需要，更容易达到共识，彼此的联接就更有了默契，人际关系自然就更圆融了。

附注：台湾家族治疗专家吴就君教授「2014南洋种树工作坊 - 评估和过程引导架构」学习分享