真正爱自己

和大家分享【知名咨商心理师．悲伤疗愈专家】苏绚慧著作自序，和书中美好的句子，希望能有助于您找到好的方式，真正爱自己。

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你真的可以学会爱自己 

          

作者：苏绚慧

我人生走到四十不惑之年，我时常问自己：我是否不惑了？对自己生命的意义与此生所要实现的自我价值，是否真的笃定了？我是否真的走在这对的道路上，为此生所要知天命的修练，付出我最大的努力与坚持？

我相信所要学习的生命课题仍是在我人生前方，那些失落的课题、分离的课题、舍去及付出的课题，乃至老化与死亡的课题，都是我生命持续要历练与学习的功课。但是，有一个课题的学习，是我人生走至现在，我清楚的体认到，这是人生最大的学习与修练，那是关于──爱的学习。若人生的寿命有八十，我几乎用了人生的二分之一时间在爱的体验中，失落，受苦，迷惘与困顿。但也在当中，慢慢的了解着，练习着，学会照顾与回应那些早年生命对爱感到缺乏的，不足的，受困的哀伤心灵。

我学习当自己生命的妈妈（现实生活中我很小就失去妈妈），练习着了解自己需要一个什么样的妈妈；一个懂得倾听我心情的妈妈，一个可以让我感受到支持与宽容的妈妈，一个真心接纳我与引导我的妈妈，一个懂界限且刚柔并济的妈妈，一个有真实力量保护孩子的妈妈，一个温柔同时有承接力的妈妈……

我为自己学习，练习成为这样的照顾者──我心理意义上的妈妈。然后，陪自己重新长大一次，好好的经验著成熟蜕变的历程；真正的成为一个成熟的生命，展现自己的生命力量，而非再是那个缺乏爱的孩子。缺爱的孩子，因为没有足够被抚慰与被照顾经验，长成了──外表是成人，内在却停留在孩子无助与无辜状态，且因为对爱饥渴，而不断向外搜寻，又向外讨取与掌控的人。

我将我自己从跌落摔跤，十足挫败的人生中搀扶起来。为自己负起这照顾生命与强健心灵的最大责任。所以这本书所写下的感触、经历、领受、体悟都是真实走过的。没有捷径，必须扎实的练习着。就像练功夫中最基本的蹲马步，或基本拳法，即使不炫目，不花拳绣腿，也让自己不求快，不求速成的体验着，研究着，练习着。

这一段领悟与重新滋养自我的历程及学习，让我写下这本书。同时，也以这本书回应《其实我们都受伤了》读者群的疑惑与需求。

许多人阅读《其实我们都受伤了》之后，接续引发的问题是：我知道我受伤了，然后呢？

对于自己从小到大受过的伤，与形成的影响，也许在阅读时开始慢慢的苏醒，渐渐觉察出来，但知道了之后，生命会因此大幅度的不同吗？生命的伤与痛就会因此痊愈吗？

答案是：「当然不会如此神奇与绝妙。」

《其实我们都受伤了》一书，让许多人压抑到潜意识的受伤与脆弱情绪、伤痛经验与记忆，有了一个出口浮现，从潜意识层浮出到意识层。也慢慢分辨出过去的伤痛如何在后来的人生现场中不断重演、不停复制，换了一群人，换了场景，我们却还是进入到相似的情节，走到相同的结局。

我们知道了，但不意谓着我们因此就改造了或全然不同了。我们仍未学习以新的方式、新的诠释、新的途径，来经历与知觉我们生命所发生的一切。有句名言：「江山易改，本性难移」，正说明了性格改变的困难。而性格反映出我们的处事与人际模式，也反映我们的情感、知觉与行动偏向，同时反映出我们的认知信念及参考架构。

因此，若没有深入的检视，若没有重新建立与提升生命个体所适合的有利作业系统，则生命个体的运作，可能还是会在老问题上当机、卡关与循环。

这并非以「要完美」的角度在看待人的这个处境，而是由衷希望在人生一世，每个人都有机会实现他个体想要实现的自我，完成他想要看到的具有超越性、突破性与成长性的自己。并能体会到身为人类，这具高智慧能力的生命，可以为自己、为他人、为世界创造更多的美好与平衡、真诚与合一。不再是制造着分裂、对立、冲突、攻击、伤害与威吓。

基于这样的来龙去脉，因此，这本《其实你没有学会爱自己》诞生了。

过去我们生命被错待与受伤的经验，常常让我们怀疑自己生命的价值与美好，也让我们不再相信自己是值得被爱与值得被无条件支持的。我们开始将自己视为一个应被憎恨的对象，或总是对自己不断的纠正找错。内在不曾怀疑，深信着若不是自己太卑微、太不堪、太无价值、太丑陋、太可笑……那么也不会经历到被他人酸讽、指责、厌恶、排挤、惩罚、怪罪与埋怨。若不是这一个「我」不够好、不进取、不成功、不亮丽、不光彩……自己也不用经历到被排除、被切割、被舍下、被漠视与被遗弃。

许多人正是如此将受伤与被错待的经验，转移成对自己的憎恨与厌恶。

于是，自己，成为最不爱自己的人；自己，成为最想让自己消失隐藏的人。

自己，成为最模糊的轮廓；爱自己，成为很不可能实现的愿望。

但憎恨与厌恶自己，却是人陷入痛苦深渊的罪魁祸首。无论是麻痹与回避自己，或是不断的攻击与残害自己，无不是想要解决那一份巨大的痛苦。如果这样的痛苦感，人可以意识到、觉悟到痛苦产生的机制或源头，那么或许便有了机会追溯痛苦的来历；那些生命历史中，生命被错误对待的方式而造成的创伤，而形成的破碎自我、不成形的「自我」。

而唯有让「自我」好好成长、成熟，有了实质功能，「自我」才能担负起照顾生命的责任与重量。

但「自我」要如何能获得好好成长、成熟的契机呢？

答案并非寻求一个理想完美兼具权威的替代性父母（这是投射出渴望的幻想），来好好爱我、滋养我、保护我、供应我。而是愿意为自己担负起这些关爱的职责；以成人之爱重新陪自己长大，接纳自己的所有，为自己找寻可以利于成长的资源与条件，并妥善的为「自我」的发展进行维护与正确照顾，练习设立适宜的人我界线，不再让「自我」动不动就被侵犯、被伤害与被波及。

坊间谈爱自己的书不少，诸如：拥抱自我、拥抱内在小孩、拥抱不完美自己、与自我相遇等等关键字的书籍其实很丰富，这本书的出版意义无疑是再度唤起人们关注与自己的关系，能重视内在心灵伤痛的疗愈。

也许当你拿起这本书阅读的开始，正是你的生命历经千辛万苦终于让你意识到自己的存在与重要，而让你踏上寻找自己，与自己相遇之旅，这本书有幸陪你走一段，愿你在这一段旅程的终点​​站，终于学会爱自己。

　　【注】自我的心理学定义：

所谓「自我」(self)，是指个体意识中关于他自己的基本特征的一个统整概念或框架。一个成熟而心理健康的人，通常都对「自我」有一个清晰、稳定与持续的概念，称为自我概念。如果一个人的自我无法统整，他就可能面临「统合性危机」。当人缺乏对自己的清晰而完整的概念，「自我」的各个部分是混乱与混淆的，并且常因环境的因素而摆荡与受冲撞；在建立生活目标，生存的价值感和充实感方面也易感觉无法踏实，因而经常莫名其妙的感到「空虚」与「沮丧」。

【其实你没有学会爱自己：练习以爱，重新陪自己长大】金句摘录：

★滋养生命成长与茁壮的八大能力：关注与肯定，容许与信任自己，无条件支持与积极欣赏，慈悲与宽容。

★他人能给予，是一种幸福，他人不能给予，是一种限制；他人能够理解，是一份感谢，他人不能理解，是一份事实。

★你可曾想过，何以你这么轻易的就把「你值不值得被喜爱」的评论权交给别人？

★即使因生命长期以来历经他人的背叛或伤害，标签或否定，或者因全面的失去或挫败，让我痛苦得想死，但我回头看，才了解那是疗愈的开端。

★生命若没有遭遇冲击而产生了裂痕，那么我们几乎没有机会停顿，也没有机会端详清楚，自己生命内在究竟藏有多少未处理的伤痛，与积压到发霉发臭的委屈与怨恨。

★我要为自己创造一个我真正爱与认同的自己，而不是为了因应生存，为了讨人喜欢，为了让人看得起，而把自己弄得四不像、弄得扭曲变形。

★开始走向疗愈的人，是再也回不去从前的。他即将诞生出新而有觉醒的自我；一个真实而充满力量、勇气、信心、接纳力、包容力、慈悲，与经验到爱的自己。

★如果，你看见了住在你内心的这个孩子，请和他说说话，告诉他：

「我知道你受苦了，我知道这一份苦你背得很重，背得好辛苦。我知道你曾经如此信任感情，如此愿意付出自己。你为爱勇敢过，你为爱努力过，你也为爱受伤了。我深知你走过的这一段历程，知道你从何处走来，我看了心疼也为你心酸，但我以你为骄傲，以你为荣耀，因你勇敢的经验这一路的起伏与煎熬。而今你仍还在过程中，但你不需要担忧再被遗弃，再被排除，我会在你身边，不离弃的守护你，陪伴你，与你同在。陪你走过这生命不容易的经历，学习这一份关于爱的功课。」

★超越父母给的伤痛的最好疗愈方式，就是让自己成为比他们更有爱的能力的人，成为自己的再生父母，而非执意要他们成为我们要的样子。

★如果你愿意爱自己，这个意愿一旦坚定，就如同信仰一样，不再让你怀疑，不再让你充满了但书，不再让你有许多理由拒绝爱进入你的生命。