忧郁症的运动方式

忧郁症在现代化的城市里，几乎成了多数人的噩梦，很多人也知道除了用药、心理辅导，运动是很好的减压方式，但尤其在忧郁症发作期间根本一点“动”的欲望都没有，旁边人的督促反而增加了压力，下文渐进轻松的方式很值得参考：

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简单７招，摆脱郁闷生活更快乐！

每一个人都难免有心情低落的经验，但不快乐并不代表就是罹患了忧郁症。忧郁症候群是指悲伤、失意、无望、无助、无价值、失去食欲、失眠、以及自杀意念的现象总称。而忧郁症则是上述的症状出现一周以上，而且造成社会的角色与功能受损的时候才能被确立诊断。

根据统计，罹患忧郁症的女性比例大过于男性。女性一辈子曾经发生的比例约在10%到25%，而男性则大概是5%到12%。造成忧郁症的可能原因很多，包括了基因、环境、饮食、生活习惯、人格特质、及脑中的化学物质等等的因素交互影响。

忧郁症的主要治疗方式包括了「抗忧郁药物」与「心理治疗」。但有许多的研究证实，规律的运动习惯不但可以改善个人的心情，更可以有效控制忧郁症的病情与减少发作的机会。

综合来说，运动对于忧郁症的帮助有以下几个方面：

(一)增加血清素的浓度。血清素是大脑内一种可以让心情变好、改善睡眠周期的物质。

(二)消耗掉身体内让你感到压力的物质（例如肾上腺素），帮助你身体放松。

(三)转移注意力，不再拘泥于原有的压力与挫折中。

(四)增加自我价值的确立​​，增强自己的自信心。

(五)增加「操控」的感觉，让你知道自己非一无是处，有信心进一步控制自己的情绪与生活。

(六)改善身体整体的健康状况，如此有助于情绪的改善。

(七)提供与外界接触的机会。旁人一个鼓励的微笑，一个友善的招呼，甚至是虫鸣鸟叫，都可以让忧郁的世界找到出口。

(八)改善睡眠品质，这可是忧郁症发作时雪上加霜的重要因素。

当然了，大家都知道运动的好处多多。但连正常人都很难维持一个规律的运动习惯了，更何况是对任何事都缺乏动力的忧郁症患者呢？

当忧郁来袭时，通常会觉得自己一点精力也没有，连下床都不愿意了，更不用说是走出家门去运动。事实上，你可千万不要被这些负面的想法给约束住了。其实只要一些小技巧，加上循序渐进的运动方式，运动可以是这些蓝色忧郁的头号克星：

(一)从简单的开始。即使是垃圾车来的时候走出去倒垃圾，或是到附近的便利商店买个饮料等等，都是实际的好方法。

(二)选择自己喜欢，或者是之前所从事过的运动开始。

(三)一开始最好找个伴，甚至是一群人一起运动。

(四)户外的运动，藉由阳光的接触与清新的空气，会使你心头温暖，精神提高，运动起来更起劲。每天二十分钟适当的太阳照射，也可以增加血清素的分泌。

(五)散步是一个开始运动的好方法。因为散步不需要特殊的运动器材，也比较不会产生运动伤害。遵守「333原则」，也就是一次30分钟，一个星期3次，每次最大心跳达每分钟130下。

(六)随时与你的医师讨论。

(七)如果你是严重的忧郁病人，并且才刚开始抗忧郁药物的治疗时，此时并不是一个开始运动的好时机。最好等四到六周以后，症状被药物稳定控制以后才开始运动。

坐着而缺乏活动的生活型态会增加忧郁症发作的机会，而运动正是破除这种不良生活习惯的最好方法。与其让消极郁闷的心情随时间慢慢消散，不如主动地起身将它一脚踢开。

找一个最适合自己的运动方式：如果你不喜欢健身房的喧闹吵杂，你可以选择住家附近的公园，或是家中自己买的跑步机；如果你觉得三十分钟的慢跑是一个沉重的负担，你可以在吃饱饭后到外面散步个五分钟；如果五分钟的散步还是让你提不起劲来，那睡觉前伸展伸展总不会太难吧！

但要特别强调的是：运动只是忧郁症的治疗方法之一。不论如何，一定要与医师充分讨论，并配合其他的治疗，才能够获得事半功倍的效果喔！

（文章出处：康健杂志）