忧郁及其他的情绪有关的症状—
由于心理健康教育的普及，很多人对情绪有关的症状有了一定的了解。如果你还不清楚的话，以下的症状请你多注意。
忧郁：
• 每天大部分时间几乎对任何事都不感兴趣，更无乐趣可言
• 没有节食却明显消瘦或体重增重，食欲或增或减
• 失眠或是睡眠时间过长
• 出现生不如死或想要伤害自己的念头
恐惧：
• 凡事害怕过了头，或是因过度害怕而感到无力
• 对特定事物的害怕(如怕高、怕蛇)，为了确保安全，便极力避免接触这些事物
惊慌：
• 出乎意料之外，巨大的惊骇…，伴随这种反应而来的感受是对自身安全产生更强烈的需求
• 感受到未知的灾难，竭尽所能逃脱，寻求救援
焦虑：
• 窒息，坐立不安，肌肉绷紧，焦虑/担心
• 令人觉得喘不过气来，心烦气躁，沮丧不已!
这里想谈的是，很多人开始认识情绪有关的症状，有时就常自己诊断，既不就医，也不求助专业辅导。在这里呼吁大家，勇敢的去求医求助，而且病从浅中医，当情况不是太严重时赶紧处理，很多时候，就医、求助专业辅导后情况是可以改善的。
勇敢的面对自己的情绪，对症找出帮助自己的方法。
部分资料取自：克服焦虑 刘丽真翻译 麦田出版社Lyn Fossum”Overcoming anxiety”
小启：十一月份我们将刊出《乐龄篇》，敬请期待！
2011年10月24日星期一
听见悲伤
失去挚爱的人让你悲伤，其中也常常有着很多情绪在里面，悲伤带着其他的情绪，可能有懊恼，可能有后悔，可能有无奈，可能有失落，可能有生气，连当事人自己也不一定了解。而悲伤常常很难说出口，就是说出口，通常得到的回应是：不要难过了，向前看，於是是悲伤常常不被听见。
悲伤有时以不同的面貌出现，它可以是失落；生气、伤心或感到寂寞；可以是害怕或解脫的感觉；也可以是麻木，有時甚至沒有任何感觉；更可能有突发的情绪。
悲伤常常很难说出口，因为我们从小被教导要坚强，假使述说悲伤，就会被人当成弱者，於是悲伤堵在心口，难以找到出口。
坚强不代表你不难过，坚强不代表你对失去的人和事没什么感受。感受会回窝，而且会越压抑越剧烈。
看到这里，如果你想要知道有什么直接了当的方法来走出悲伤，抱歉让你失望了，你的悲伤是独一无二的，你面对悲伤的方法也是很个人的，没有任何人有本事立刻拿走你的悲伤，悲伤的存在，是因为你曾经爱过。
每个人对悲伤的感受深浅不同，感受悲伤的时间也长短不一。《去体认你在悲伤》是很重要的，因为你失去你所爱的人，犹如生命最重要的一部分随着你所爱的人离开一样。
同时，也要认清悲伤会来来去去，它有时会因为看了一部电影而引发悲伤；有时会由于大哭一场，情绪被抒发了而好过些；也有人写日记记录心情，觉得很舒服。
悲伤很需要被聆听而得到纾解，找一个懂得聆听的朋友或辅导员听你的悲伤很重要；在疗程里面有悲伤的情绪出现，也是很正常的。
希望你的悲伤被听见！
悲伤有时以不同的面貌出现，它可以是失落；生气、伤心或感到寂寞；可以是害怕或解脫的感觉；也可以是麻木，有時甚至沒有任何感觉；更可能有突发的情绪。
悲伤常常很难说出口，因为我们从小被教导要坚强，假使述说悲伤，就会被人当成弱者，於是悲伤堵在心口，难以找到出口。
坚强不代表你不难过，坚强不代表你对失去的人和事没什么感受。感受会回窝，而且会越压抑越剧烈。
看到这里，如果你想要知道有什么直接了当的方法来走出悲伤，抱歉让你失望了，你的悲伤是独一无二的，你面对悲伤的方法也是很个人的，没有任何人有本事立刻拿走你的悲伤，悲伤的存在，是因为你曾经爱过。
每个人对悲伤的感受深浅不同，感受悲伤的时间也长短不一。《去体认你在悲伤》是很重要的，因为你失去你所爱的人，犹如生命最重要的一部分随着你所爱的人离开一样。
同时，也要认清悲伤会来来去去，它有时会因为看了一部电影而引发悲伤；有时会由于大哭一场，情绪被抒发了而好过些；也有人写日记记录心情，觉得很舒服。
悲伤很需要被聆听而得到纾解，找一个懂得聆听的朋友或辅导员听你的悲伤很重要；在疗程里面有悲伤的情绪出现，也是很正常的。
希望你的悲伤被听见！
2011年10月17日星期一
觉察生气
这个星期我们谈谈生气。
生气是每个人共有的情绪。如果有人说我很少生气，那问问自己生气到那里去了？ 它藏起来吗？被爆发了？被忽略了？还是被处理了？
你上一次生气是什么时候？发生什么事情你生气？然后你如何处理生气后造成的伤害？通常你的生气是否有迹可寻？是同样的事情吗？是同样的价值观引起的吗？
这个时候你可能想问--为什么谈生气要想这么多以前的事呢？不是应该学习放下过去，迎向未来吗？
的确，可是我们可以从过去的经验学习，了解自己生气的模式，找出是否有模式可寻？如果有的话，它是如何的？是不是跟某种价值观有关？例如金钱，时间观，自尊，面子等等。了解自己，才是与生气的相处之道。如果没有的话，或许你开始想想。
生气告诉你自己最在乎什么事情？它是引发你生气的原因。
了解后又如何呢？避开它，面对它？
你是可以选择的，你选了什么？
与生气面对面的时候，你可以做什么呢？
你可能选择避开？指责他人让你生气？指责自己不该生气？压抑生气？或将生气合理化呢？
当然，鼓励你为自己的情绪负责任。
面对自己的生气，是一件不容易的事，因为那是你最在乎，最想捍卫的价值观！
我们都没办法控制别人不做让自己生气的事，只好学习好好与自己的愤怒相处。
那生气应不应该被表达呢？ 问一问你的生气，它希望被如何表达？用心平气和的方法？或是用怒吼？你觉得生气需不需要被惹你生气的人知道呢？或是你自己觉察就足够了呢？
有人说，那与修养有关吧，但可能那与觉察更有关系吧！
了解生气，从觉察开始吧！
生气是每个人共有的情绪。如果有人说我很少生气，那问问自己生气到那里去了？ 它藏起来吗？被爆发了？被忽略了？还是被处理了？
你上一次生气是什么时候？发生什么事情你生气？然后你如何处理生气后造成的伤害？通常你的生气是否有迹可寻？是同样的事情吗？是同样的价值观引起的吗？
这个时候你可能想问--为什么谈生气要想这么多以前的事呢？不是应该学习放下过去，迎向未来吗？
的确，可是我们可以从过去的经验学习，了解自己生气的模式，找出是否有模式可寻？如果有的话，它是如何的？是不是跟某种价值观有关？例如金钱，时间观，自尊，面子等等。了解自己，才是与生气的相处之道。如果没有的话，或许你开始想想。
生气告诉你自己最在乎什么事情？它是引发你生气的原因。
了解后又如何呢？避开它，面对它？
你是可以选择的，你选了什么？
与生气面对面的时候，你可以做什么呢？
你可能选择避开？指责他人让你生气？指责自己不该生气？压抑生气？或将生气合理化呢？
当然，鼓励你为自己的情绪负责任。
面对自己的生气，是一件不容易的事，因为那是你最在乎，最想捍卫的价值观！
我们都没办法控制别人不做让自己生气的事，只好学习好好与自己的愤怒相处。
那生气应不应该被表达呢？ 问一问你的生气，它希望被如何表达？用心平气和的方法？或是用怒吼？你觉得生气需不需要被惹你生气的人知道呢？或是你自己觉察就足够了呢？
有人说，那与修养有关吧，但可能那与觉察更有关系吧！
了解生气，从觉察开始吧！
2011年10月10日星期一
体认喜悦
让我们来谈谈情绪。
我们从小被教导不要被情绪支配我们的生活，于是有些人可能误解了，以为不被支配就是把情绪压抑，不让情绪支配我们的生活并不等于把情绪压抑。
学习与情绪共处是十月想与大家分享的事。
处理情绪没有好坏之分，文章希望可以让你停下脚步，与自己的心连接。
就从喜悦开始说吧！
问问自己是如何与喜悦相处的。
考试考得好，升职加薪，结婚生子，这些都是一般人会与人分享的喜悦的事？
你呢？你也是一样吗？或是通常让你喜悦的事都是很另类的？
看完一本好书可以带来喜悦吗？听一场演唱会让你高兴？与朋友聊天让你欢愉？
还是一定要名成利就，成功才能让自己高兴呢？工作让你满足？家庭和睦让你喜乐？
认清让自己感受欢乐的管道，制造给自己愉悦的机会是重要的。
喜悦的时候，你会与很多人分享？还是默默自己高兴呢？
然后呢，你会鞭策自己要有更多的喜悦，还是冷静不让自己被喜悦冲昏了头？
你这时会提醒自己不可骄傲？或做更多来让自己开心？还是开始想用其他方法得到喜悦？
而你的开心是因为别人而开心的，还是自己为自己喝彩呢？
以上仅供大家参考，毕竟你是自己情绪的主人的，你有你的方式面对喜悦，最重要的是接纳喜悦，体认喜悦带来的意义，喜悦就会常常出现在生活里。
祝福各位！
我们从小被教导不要被情绪支配我们的生活，于是有些人可能误解了，以为不被支配就是把情绪压抑，不让情绪支配我们的生活并不等于把情绪压抑。
学习与情绪共处是十月想与大家分享的事。
处理情绪没有好坏之分，文章希望可以让你停下脚步，与自己的心连接。
就从喜悦开始说吧！
问问自己是如何与喜悦相处的。
考试考得好，升职加薪，结婚生子，这些都是一般人会与人分享的喜悦的事？
你呢？你也是一样吗？或是通常让你喜悦的事都是很另类的？
看完一本好书可以带来喜悦吗？听一场演唱会让你高兴？与朋友聊天让你欢愉？
还是一定要名成利就，成功才能让自己高兴呢？工作让你满足？家庭和睦让你喜乐？
认清让自己感受欢乐的管道，制造给自己愉悦的机会是重要的。
喜悦的时候，你会与很多人分享？还是默默自己高兴呢？
然后呢，你会鞭策自己要有更多的喜悦，还是冷静不让自己被喜悦冲昏了头？
你这时会提醒自己不可骄傲？或做更多来让自己开心？还是开始想用其他方法得到喜悦？
而你的开心是因为别人而开心的，还是自己为自己喝彩呢？
以上仅供大家参考，毕竟你是自己情绪的主人的，你有你的方式面对喜悦，最重要的是接纳喜悦，体认喜悦带来的意义，喜悦就会常常出现在生活里。
祝福各位！
2011年10月3日星期一
承认自己的情绪
因为爱，有了力量
作者：苏绚慧
因为爱的与日俱增，我渐渐的感觉有力量接触自己，深度认识自己与了解自己。
我发现，许多感觉是日积月累的，一个小小没有处理好，没有处理完成的早年情绪，会连结成一个牢固、难以改变的内在运作模式，包含着对自己的看法、对生命存在的解释，与启动熟悉的负面情绪枢纽。
所谓负向情绪其实该是中性的意涵，不该有价值喜好判断的，诸如愤怒、悲伤、无助与脆弱。人生有悲有喜，高低起伏。神不仅赐给我们欢笑也赐给我们眼泪，若人生只该有欢笑存在，那释放人类伤痛的眼泪也就不需存在了。
我们的社会给予负面情绪太多批判。唯恐自身带有任何负面因子，遭到他人厌恶与轻视，也显出自己的无能与软弱。许多时候，我们的痛苦也多来自于此，我们不愿意承认自己的无力无助，也不愿意让人看出我们不堪、不好的一面，总要花许多力气去否认自己具有的这部分，极力摆脱这些损及自尊与价值的感觉。
其实，我们是害怕不被尊重与不值得被爱的感觉。
许多人害怕负面情绪，因着不能接受自己有这些不怎么舒服的感觉，费了许多力气要把这些感觉丢掉，心里根深柢固厌恶这些脆弱又无能的感觉，于是膨胀自己，用夸大的强者姿态去批评与指责周围微小弱势的人，以巩固自己是有能力与优越的形象。这样，他会觉得没有这么难受，也会觉得自己生命不是一无是处。
几经琢磨，我知道了，能与负面情绪共处，能接纳自己的黑暗面，能包容自己人生里的低潮是一种能力；很重要的能力。
这能力比去说服自己「应该要永远乐观积极面对人生」还重要。因为人生有太多不确定的时候，你无法掌控该发生哪些事、不该发生哪些事，你也无法每时每刻都清楚知道自己该做些什么、能做些什么。这些情况都将使你产生许多不好的感觉。
负面情绪和正面情绪都是环境与我们个体互动之后回馈回来的讯息，为着要告诉我们互动的状态如何、或者我们是否需要改变什么、或增强什么、维持什么。
我不断尝试洞悉自我的情绪并掌握自我的感觉与思考脉络。跌跌撞撞后发现原来负面情绪只需要一个「承认」，我们就不用活得这么辛苦，掩饰得这么辛苦；承认自己悲伤、承认自己失望、承认自己挫折，也承认自己软弱与害怕。你一定很难相信，真的这么简单？只要一个承认？
是的，只要承认了，接受了，种种负面的情绪就会被你的包容化解了，不再需要激烈的排斥与去污。
只是，往往最简单的事，就是最困难的事。
诚实承认、接受自己的负面情绪，可能会招来周遭人们的讥笑与嘲讽，他们也可能不知怎么面对你的负面情绪而选择逃避，他们更怕要为你的负面情绪负责，所以我们会要你压抑那些感觉，不要提起，不要讨论，也不要想。若你坚持要探一探究竟，可能还会招惹别人的厌恶，觉得你在控诉他们。
若身边没有人能承认你的状态，没有人接受你敏感觉察到自我的糟糕情绪，并且想要处理时，你是不是还有足够的力量承认自己的感觉，然后为了这些感觉负起照顾的责任呢？
（摘自《因爱诞生》，宝瓶文化出版）
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
在今年4月18日刊出《为情绪找出口》一文，有读者回应“可否对正负情绪的正确或好处理方式，各举一例子以做为示范吗？谢谢！”当时答应在10月下一轮的辅导篇详细的解说，那么，就让我们从尝试承认和接纳自己的负面情绪开始吧，接下来的四篇将探讨不同的情绪，希望有助于大家。
作者：苏绚慧
因为爱的与日俱增，我渐渐的感觉有力量接触自己，深度认识自己与了解自己。
我发现，许多感觉是日积月累的，一个小小没有处理好，没有处理完成的早年情绪，会连结成一个牢固、难以改变的内在运作模式，包含着对自己的看法、对生命存在的解释，与启动熟悉的负面情绪枢纽。
所谓负向情绪其实该是中性的意涵，不该有价值喜好判断的，诸如愤怒、悲伤、无助与脆弱。人生有悲有喜，高低起伏。神不仅赐给我们欢笑也赐给我们眼泪，若人生只该有欢笑存在，那释放人类伤痛的眼泪也就不需存在了。
我们的社会给予负面情绪太多批判。唯恐自身带有任何负面因子，遭到他人厌恶与轻视，也显出自己的无能与软弱。许多时候，我们的痛苦也多来自于此，我们不愿意承认自己的无力无助，也不愿意让人看出我们不堪、不好的一面，总要花许多力气去否认自己具有的这部分，极力摆脱这些损及自尊与价值的感觉。
其实，我们是害怕不被尊重与不值得被爱的感觉。
许多人害怕负面情绪，因着不能接受自己有这些不怎么舒服的感觉，费了许多力气要把这些感觉丢掉，心里根深柢固厌恶这些脆弱又无能的感觉，于是膨胀自己，用夸大的强者姿态去批评与指责周围微小弱势的人，以巩固自己是有能力与优越的形象。这样，他会觉得没有这么难受，也会觉得自己生命不是一无是处。
几经琢磨，我知道了，能与负面情绪共处，能接纳自己的黑暗面，能包容自己人生里的低潮是一种能力；很重要的能力。
这能力比去说服自己「应该要永远乐观积极面对人生」还重要。因为人生有太多不确定的时候，你无法掌控该发生哪些事、不该发生哪些事，你也无法每时每刻都清楚知道自己该做些什么、能做些什么。这些情况都将使你产生许多不好的感觉。
负面情绪和正面情绪都是环境与我们个体互动之后回馈回来的讯息，为着要告诉我们互动的状态如何、或者我们是否需要改变什么、或增强什么、维持什么。
我不断尝试洞悉自我的情绪并掌握自我的感觉与思考脉络。跌跌撞撞后发现原来负面情绪只需要一个「承认」，我们就不用活得这么辛苦，掩饰得这么辛苦；承认自己悲伤、承认自己失望、承认自己挫折，也承认自己软弱与害怕。你一定很难相信，真的这么简单？只要一个承认？
是的，只要承认了，接受了，种种负面的情绪就会被你的包容化解了，不再需要激烈的排斥与去污。
只是，往往最简单的事，就是最困难的事。
诚实承认、接受自己的负面情绪，可能会招来周遭人们的讥笑与嘲讽，他们也可能不知怎么面对你的负面情绪而选择逃避，他们更怕要为你的负面情绪负责，所以我们会要你压抑那些感觉，不要提起，不要讨论，也不要想。若你坚持要探一探究竟，可能还会招惹别人的厌恶，觉得你在控诉他们。
若身边没有人能承认你的状态，没有人接受你敏感觉察到自我的糟糕情绪，并且想要处理时，你是不是还有足够的力量承认自己的感觉，然后为了这些感觉负起照顾的责任呢？
（摘自《因爱诞生》，宝瓶文化出版）
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在今年4月18日刊出《为情绪找出口》一文，有读者回应“可否对正负情绪的正确或好处理方式，各举一例子以做为示范吗？谢谢！”当时答应在10月下一轮的辅导篇详细的解说，那么，就让我们从尝试承认和接纳自己的负面情绪开始吧，接下来的四篇将探讨不同的情绪，希望有助于大家。
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