承认自己的情绪

因为爱，有了力量

作者：苏绚慧

因为爱的与日俱增，我渐渐的感觉有力量接触自己，深度认识自己与了解自己。

我发现，许多感觉是日积月累的，一个小小没有处理好，没有处理完成的早年情绪，会连结成一个牢固、难以改变的内在运作模式，包含着对自己的看法、对生命存在的解释，与启动熟悉的负面情绪枢纽。

所谓负向情绪其实该是中性的意涵，不该有价值喜好判断的，诸如愤怒、悲伤、无助与脆弱。人生有悲有喜，高低起伏。神不仅赐给我们欢笑也赐给我们眼泪，若人生只该有欢笑存在，那释放人类伤痛的眼泪也就不需存在了。

我们的社会给予负面情绪太多批判。唯恐自身带有任何负面因子，遭到他人厌恶与轻视，也显出自己的无能与软弱。许多时候，我们的痛苦也多来自于此，我们不愿意承认自己的无力无助，也不愿意让人看出我们不堪、不好的一面，总要花许多力气去否认自己具有的这部分，极力摆脱这些损及自尊与价值的感觉。

其实，我们是害怕不被尊重与不值得被爱的感觉。

许多人害怕负面情绪，因着不能接受自己有这些不怎么舒服的感觉，费了许多力气要把这些感觉丢掉，心里根深柢固厌恶这些脆弱又无能的感觉，于是膨胀自己，用夸大的强者姿态去批评与指责周围微小弱势的人，以巩固自己是有能力与优越的形象。这样，他会觉得没有这么难受，也会觉得自己生命不是一无是处。

几经琢磨，我知道了，能与负面情绪共处，能接纳自己的黑暗面，能包容自己人生里的低潮是一种能力；很重要的能力。

这能力比去说服自己「应该要永远乐观积极面对人生」还重要。因为人生有太多不确定的时候，你无法掌控该发生哪些事、不该发生哪些事，你也无法每时每刻都清楚知道自己该做些什么、能做些什么。这些情况都将使你产生许多不好的感觉。

负面情绪和正面情绪都是环境与我们个体互动之后回馈回来的讯息，为着要告诉我们互动的状态如何、或者我们是否需要改变什么、或增强什么、维持什么。

我不断尝试洞悉自我的情绪并掌握自我的感觉与思考脉络。跌跌撞撞后发现原来负面情绪只需要一个「承认」，我们就不用活得这么辛苦，掩饰得这么辛苦；承认自己悲伤、承认自己失望、承认自己挫折，也承认自己软弱与害怕。你一定很难相信，真的这么简单？只要一个承认？

是的，只要承认了，接受了，种种负面的情绪就会被你的包容化解了，不再需要激烈的排斥与去污。

只是，往往最简单的事，就是最困难的事。

诚实承认、接受自己的负面情绪，可能会招来周遭人们的讥笑与嘲讽，他们也可能不知怎么面对你的负面情绪而选择逃避，他们更怕要为你的负面情绪负责，所以我们会要你压抑那些感觉，不要提起，不要讨论，也不要想。若你坚持要探一探究竟，可能还会招惹别人的厌恶，觉得你在控诉他们。

若身边没有人能承认你的状态，没有人接受你敏感觉察到自我的糟糕情绪，并且想要处理时，你是不是还有足够的力量承认自己的感觉，然后为了这些感觉负起照顾的责任呢？

（摘自《因爱诞生》，宝瓶文化出版）

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

在今年4月18日刊出《为情绪找出口》一文，有读者回应“可否对正负情绪的正确或好处理方式，各举一例子以做为示范吗？谢谢！”当时答应在10月下一轮的辅导篇详细的解说，那么，就让我们从尝试承认和接纳自己的负面情绪开始吧，接下来的四篇将探讨不同的情绪，希望有助于大家。