建立良好睡眠习惯

曾经当过老师的都很清楚班上孩子的学习状况，很多小朋友虽然聪明伶俐，但早上到了学校却很明显的精神不足，当其他同学都已经进入学习情境，开始一天的认知、记忆和创意思考了，总有一小部分还在睡眠状态，根本无法吸收或互动，那么在学习的路程就比别人慢了半拍！

睡眠不足有何影响？怎样建立良好的睡眠习惯？下文谨供参考：

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来源：《亲子天下杂志网站》

新学期方始，你家孩子是不是又出现每天睡不饱的状况？英国《每日邮报》最新一篇报导指出，学龄儿童睡眠不足，将导致大脑功能无法弥补的损害。以认知能力为例，每天晚睡一小时的学童，其认知发展会比同龄孩子落后两年。专家更指出，青少年长时间的睡眠不足，也有可能引发情绪暴躁、忧郁、酗酒等行为问题。

也许家长不免纳闷：如果孩子睡得好，就算少睡一点，影响真的有这么大吗？答案是，睡眠的质和量同等重要。特拉维夫大学艾维‧索丹博士指出，睡眠量的些微差距，确实对孩子的学习力造成极大的影响。睡眠不足不但有碍学童的大脑发展，也连带降低学业表现、情绪管理，并且造成过胖、注意力不集中等问题。

从生理发展的角度来看，直到二十一岁为止，大脑都处于发育成熟阶段，且多半是在睡眠中进行的。专家呼吁，正值成长期的学童，每日至少要睡饱九个小时以上。然而，和三十年前的孩子相比，现在的国中小学童平均每晚少睡一小时。半数国小学童在上学日的睡眠时间都不满七小时；课业压力大的国中生更不用说，平均睡眠时间只有六小时。

面对永远睡不饱的孩子，家长应先检视以下几个因素：是否过度安排活动、功课太繁重、家庭作息过于松散，或沉溺电视电玩的诱惑。此外，为了让孩子建立良好的睡眠习惯，专家还提供几个实用技巧：

1. 实施睡前仪式：针对年纪小的孩子，爸妈可运用床边故事、背部按摩、泡澡等静态活动，营造愉快正面的家庭氛围，帮助孩子建立固定的睡前作息。

2. 列出睡前检查表：针对大一点的孩子，爸妈可设计一份「睡前检查表」，清楚列出睡前该做的事，供孩子勾选自己已完成的项目，这样不但可减少无谓的亲子争执，也能满足孩子「做到了」的成就感。

3. 要提前准备：为了确保孩子每天能在固定时间入睡，爸妈千万不要等到规定时间一到，才匆忙催促孩子去睡觉。明智的做法是，全家人要在睡前一小时，启动刷牙、念故事书等准备工作，以预留充足时间，因应生活中许多突发的状况。