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2013年6月24日星期一

学会遗忘

8 种方法有助老人长寿

放心医苑网  淡淡

      衰老虽然是人类不可避免的,但是我们可以找到方法延缓衰老。良好的心理有助于老年人长寿。老年人要宽容的对人对事,开开心心的生活。下面为您介绍老人益寿妙方。

1. 忘记年龄,保持旺盛活力

     
对于客观存在的生理年龄,我们无法改变,但心理年龄则不同,它反映了精神状态。有些刚过花甲之年,就不断暗示自己老了。这种消极的心理是健康长寿的大敌。

2.
忘记怨恨,宽容对人对事

     
当一个人种下怨恨的种子,就想报复,甚至千万百计琢磨报复的方法,会使人一生得不到安宁。忘记怨恨就心平气和,对长寿大有益处。

3. 
忘记悲痛,从伤心中解脱出来

     
如亲人遇到天灾人祸或死亡,常使人沉浸在悲痛之中不能自拔,时间过长即损害人的身心健康,因而遇到此类事时应想开一些,从中解脱出来。

4.
忘记气愤,想得开忘得快

     
人一想到急事,容易急躁,气血堵塞,血压升高,心跳加快,甚至因气愤而死亡。其实因一时之气而病死又有何益呢?

5.
忘记忧愁,减少病痛缠身

     
多愁善感难免疾病抬头,现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身,最终让病魔夺去生命。

6.
忘记悔恨,过去的已过去

     
凡是使人后悔的事都随着岁月流逝而成历史,应该提得起,放得下,总去想追悔莫及的事情,日久,只能伤心伤神,不利于健康长寿。

7.
忘记名利,活得更加潇洒

     
名利是人们一生都追逐的,必须正确对待。尤其是老人,只有忘记名利,知足常乐,做个乐天派,才使人健康长寿。

8.
忘记疾病,减轻精神压力

     
人得了病多数被疾病困扰,总想身上的病,甚至担心日子不多,毫无益处。因为精神专注于病,会使免疫力下降,反而使疾病加重。得了病,泰然处之,从精神上战胜疾病。

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輔导员的话:

乐龄人士容易忘记某些大小事情,有时也会因为忘记或记不起而自责,甚至受到周遭家人和朋友的责备,然而如学会了篇章中的八项〝忘记〞,未嘗不是乐龄人士的一道心灵鸡汤。


小启:七月份将刊出《狮城关怀篇》,敬请期待!

2013年6月17日星期一

乐龄人士如何解忧?

化解老年人烦恼的六个妙招

康路网 淡淡

      每个人都会有或多或少的烦恼,老年人也不例外。引起老年人烦恼的因素有很多,只要懂得如何化解就可以及时排除烦恼,避免烦恼带给老年人的伤害。接下来一起来看看化解老年人烦恼的六个妙招,希望对您有所帮助。

 1.
离开现场
     俗话说得好:眼不见为净。如果老年人身处烦恼之现场,最好的办法是先离开一下,可以到附近的社区公园走走,也可以到商场或超市逛逛,或者干脆去看一场电影,如果有喜剧片更佳。

2.
自我劝慰
     算了,算了,不断地自我劝慰;不去管它了,此事到此了结,不再计较,可以在心中反复地这样安慰自己。甚至于来点儿阿Q精神,自言自语:吃亏就是便宜人吃点亏就是行善积德,我一定会长命百岁的。碰到一些难以相处的人,可以说:今后决不再来往,就当我们不相识。

3.
迅速遗忘
     如果对伤心烦恼之事耿耿于怀,一定会伤身害体。因此,必须以最快的速度、用最短的时间,把这些烦恼事从脑海里驱逐出去,并且学会忘掉它,就像此事没有发生过一样。

4.
学会宣泄
     在所有的气愤之中,最伤人的是生闷气,即把气愤和烦恼都结在心中。科学家认为,生闷气有强烈的致癌作用。为此,一定要找一位最贴心的亲人或朋友,把心头之气吐露出去。必要时还可以在不直接伤害对方的情况下,大骂几声,以解心头之恨,使怒气顿时消失。

5.
寻找快乐
     在完成上述四项工作后,去钓钓鱼、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、与朋友聊聊天,甚至浇浇花、写写字、看看书报,做一样平时十分喜欢做的事,寻找快乐,将一颗郁结的心舒展开来,恢复良好的心态。

6.
增强自信
     自信是一种力量,是一种治病的良药,是驱散烦恼的武器。特别当疾病缠身时,必须不断地告诫自己:我一定会好起来的,我死都不怕,还怕疾病吗?。以此不断激励自己,树立必胜的信念。

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輔导员的话:


在日常生活中,乐龄人士与人相处和做事,总有不顺心的时候,日子久了就会感觉到烦恼乐龄人士不妨学习篇章中的六个妙招,让自己能尽快从烦恼中解脱出来,这样才能拥有一个快乐和健康的晚年生活。

2013年6月10日星期一

老伴的相处与遗忘之道


退休老年夫妻如何相处

摘自携手健康网

     王女士夫妻俩在几年内相继退休,在一起的日子多了,反而争吵也多了。不管家里的大小事情都要争吵,好像不争吵就不能解决问题似的。王女士很是无奈,难道自己的退休生活就这样在争吵之中过下去吗?

其实,王女士遇到的情况具有一定的普遍性。退休后,由过去繁忙的工作转到了家庭琐事,由每天没有时间说话到天天要对着眼,你看我、我看你,这种情形与几十年的生活反差实在是太大了。退休后的生活,需要夫妻双方在家庭中重新找到一个平衡点。

人上了年纪,性格就像小孩子一样,尤其是退休后,一下子失去了重心,不知道自己该干什么了,所以很容易烦躁。

以前夫妻间各忙各的,很少在一起相处,沟通不够,彼此没有时间进行思想交流。尽管夫妻虽然生活了几十年,但由于孩子、工作等原因占据了生活的主导地位,彼此无暇顾及对方的个性,根本就没有时间认真了解和品味对方的性格,以至双方在各自的性格上互相排斥。退休后的角色转换是需要一定的适应期,由原来的工作身份转变为家庭中的普通一员,这种角色的转化也会使人一下子无法适应。

如何去解决这种退休现象,夫妻双方都不妨思考一下自己的内心需求:年龄就是生活阅历,认真想一想,什么是自己最需要的昔日的梦想有哪些充实一下老年生活,练练书画跳跳舞,外出旅游等等。人老心不老,追寻一下自己的青春脚步,把精力从生活琐事转移到生活乐趣。

老夫妻几十年了,可能彼此都有久已存在的某些习惯或毛病,期望对方做出改变,是不可能的,那么相互尊重对方,给出一个自由的空间,放飞他,同时也就放飞了自己。但是也要让他知道自己的底线在哪里,这是非常必要的。听到老伴埋怨自己,不妨幽默的说一句:今天你教育我的时候,声音格外优美,有女高音的潜质哦这样即使在很生气的情况下,也会释然一笑。

  真实表达自我,将自己真实的情绪释放出来也是很重要的,告诉对方自己的想法、感受和期望,切不可把委屈、郁闷憋在心里。多做沟通少较劲,努力寻找和培养共同的兴趣爱好,避免争吵,共享宁静快乐的生活。你会发现,乐趣就在身边。

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辅导员的话:

      老年夫妻之间应该多包容对方,多想想对方对自己的好,对于对方的一些缺点尽量宽容,不要揪住不放。俗话说:婚姻好比一双鞋子,舒服不舒服,只有自己最清楚。既然一起生活了几十年了,就不要因为一些小事影响感情,夫妻在相互宽容和理解中共同生活,会让倆人增添一点快乐,一点满足。

      至於夫妻之间发生的矛盾可採取以下〝遗忘〞的方法(摘自网文):

      1.转位忘却当气从心起时,不妨从恨的联想转移到想想对方的长处以及曾经对自己的恩爱,由此而忘却对方的短处。

      2.沉默忘却如果在争吵时,一些不愉快的往事涌上心头,即使一时忘却不了,也要淡然处之,切忌一吐为快,一时冲动的攻击极易伤害感情。以沉默来忘却对方的过错,可缓解双方的矛盾。

      3.有意忘却这主要靠理智和毅力去克制。事实上,再多的鸡毛蒜皮,也仍只是鸡毛蒜皮,没有必要人为地去放大

2013年6月3日星期一

老年心理与调适

老年人常见的黄昏心理
(整理自健康网站)

冷落遗弃感
  有的老年人退休后,觉得失去了工作,失去了权力,生活中没有了迎来送往的热闹,觉得不能再在职权的舞台上操作表演,心里便会产生冷落之感,这种失落的心理如同被人抛弃后的那种难受。

      调适一般老人由于自尊心过强,同时受虚荣心的驱使,对自己的角色转换想不通,因而产生消极自弃的情绪。从健康的角度讲,情绪消极,人的抗病能力就会下降,对生活会产生不良影响。其实只要把丢权变老,看成如季节转换,是人生的必然规律而用平常心做好角色退场

累赘包袱感
  有的老年人多疑多心,思想变得愚昧,常常感到自己无能为力,不能再为家里做事,认为自己是子女的累赘和包袱,觉得生活是一种折磨,是一种煎熬,因而产生悲观失望的想法。

      调适消极的心理是引起老年人包袱累赘感的主要原因。老年心理学家认为传统的养老模式,即关门养老,困守斗室的消极养老,自然禁闭的养老方式只会越养越老。

怀旧回归感
  多愁善感的老年人,留恋过去,常沉缅于对已往的追求,表现不同的怀旧情结。坎坷经历的老年人,其思绪会集中于过去艰幸的生活,愁绪满肠;丧偶的老年人,则对死去老伴的怀念,睹物思人而伤感悲哀。

      调适老年人有许多反常的心理,如记不得最近的事,偏记得很久以前的事;记不得快乐开心事,偏记得悲观伤心事。若过份的怀旧情绪会影响个人的健康所以,凡事都要往好处想,你可以咀嚼自已不幸中的万幸,不但能冲淡你的愁绪,也能感到幸福的存在。

枯燥无聊感
  人到老年,身心都在发生变化,整日在吃、睡、坐中轮回周转。这样日复一日,心理上就会产生枯燥无聊的情感,感到生活无趣、无味。

      调适生活缺少情趣,就不能老有所乐,思想观念陈旧,就会缺乏对人生的追求和进取心。老年人虽然在工作来已画上了句号,但对于整个生活来说,老年期则是一个逗号,是一个新的起点而不是终点。生活要有情趣,要有阳光心态,这样才不会觉得枯燥无聊

颓废无为感
  有的老年人用颓废无为的心态对待夕阳生活,他们像泄了气的皮球一样,他们的生活懒散,什么事都不做,生活如坐针毯,度日如年,消极的面对自己生话中的一切。

      调适有些老年人则生活很低调,心境灰黯,常常对过去的事情不提,现在的事情不做,将来的事情不想,终日无所事事,无所作为,这也是一种不健康的心理。人到老年更需要自信,必须做到退而不休,老有所为,人老精神不老,只有这样生命的火焰才会越燃越旺。

黄昏末日感
  老年人自认为已临近了生命的尽头,就像天快黑了那样的冷寂,从而产生惆怅之感,或受宿命论的影响,什么七十三、八十四,阎王不请自己去,身心陷入绝望和不能自拔的境地。

      调适心理学家认为,把老年期看作是黄昏末日,是有害健康的。因为老年人一旦心理脆弱、情绪消极和情感沮丧,就会失去生活的信心。老年人应该以夕阳无限好,人间爱晚晴的美好心态去拥抱美好的晚年生活。

孤独寂寞感
  人到老年,生活变化很大,首先是无所事事闲得慌,其次是缺乏情趣闷得慌。看着别人忙里忙外,自己又帮不上忙,心里就会烦躁,就会产生孤独感。

      调适人老退职,告别了众多的社会活动,从“大家”回到了“小家”,一时还不能接受和适应,另外,子女与老人长期分居,也会引发孤独之感。其实,老年期还有一大片生活的蓝天任人去翱翔,可以报名乐龄,去乐龄动中心结识新伙伴,一起谈天参与有益的活动,也可以做一些感兴趣的事,如收藏、书法、剪报等,让孤独慢慢淡化。