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2011年10月31日星期一

勇敢面对

忧郁及其他的情绪有关的症状—

由于心理健康教育的普及,很多人对情绪有关的症状有了一定的了解。如果你还不清楚的话,以下的症状请你多注意。

忧郁:
• 每天大部分时间几乎对任何事都不感兴趣,更无乐趣可言
• 没有节食却明显消瘦或体重增重,食欲或增或减
• 失眠或是睡眠时间过长
• 出现生不如死或想要伤害自己的念头

恐惧:
• 凡事害怕过了头,或是因过度害怕而感到无力
• 对特定事物的害怕(如怕高、怕蛇),为了确保安全,便极力避免接触这些事物

惊慌:
• 出乎意料之外,巨大的惊骇…,伴随这种反应而来的感受是对自身安全产生更强烈的需求
• 感受到未知的灾难,竭尽所能逃脱,寻求救援

焦虑:
• 窒息,坐立不安,肌肉绷紧,焦虑/担心
• 令人觉得喘不过气来,心烦气躁,沮丧不已!

这里想谈的是,很多人开始认识情绪有关的症状,有时就常自己诊断,既不就医,也不求助专业辅导。在这里呼吁大家,勇敢的去求医求助,而且病从浅中医,当情况不是太严重时赶紧处理,很多时候,就医、求助专业辅导后情况是可以改善的。

勇敢的面对自己的情绪,对症找出帮助自己的方法。

部分资料取自:克服焦虑 刘丽真翻译 麦田出版社Lyn Fossum”Overcoming anxiety”

小启:十一月份我们将刊出《乐龄篇》,敬请期待!

2011年10月24日星期一

听见悲伤

失去挚爱的人让你悲伤,其中也常常有着很多情绪在里面,悲伤带着其他的情绪,可能有懊恼,可能有后悔,可能有无奈,可能有失落,可能有生气,连当事人自己也不一定了解。而悲伤常常很难说出口,就是说出口,通常得到的回应是:不要难过了,向前看,於是是悲伤常常不被听见。

悲伤有时以不同的面貌出现,它可以是失落;生气、伤心或感到寂寞;可以是害怕或解脫的感觉;也可以是麻木,有時甚至沒有任何感觉;更可能有突发的情绪。

悲伤常常很难说出口,因为我们从小被教导要坚强,假使述说悲伤,就会被人当成弱者,於是悲伤堵在心口,难以找到出口。

坚强不代表你不难过,坚强不代表你对失去的人和事没什么感受。感受会回窝,而且会越压抑越剧烈。

看到这里,如果你想要知道有什么直接了当的方法来走出悲伤,抱歉让你失望了,你的悲伤是独一无二的,你面对悲伤的方法也是很个人的,没有任何人有本事立刻拿走你的悲伤,悲伤的存在,是因为你曾经爱过。

每个人对悲伤的感受深浅不同,感受悲伤的时间也长短不一。《去体认你在悲伤》是很重要的,因为你失去你所爱的人,犹如生命最重要的一部分随着你所爱的人离开一样。

同时,也要认清悲伤会来来去去,它有时会因为看了一部电影而引发悲伤;有时会由于大哭一场,情绪被抒发了而好过些;也有人写日记记录心情,觉得很舒服。

悲伤很需要被聆听而得到纾解,找一个懂得聆听的朋友或辅导员听你的悲伤很重要;在疗程里面有悲伤的情绪出现,也是很正常的。

希望你的悲伤被听见!

2011年10月17日星期一

觉察生气

这个星期我们谈谈生气。

生气是每个人共有的情绪。如果有人说我很少生气,那问问自己生气到那里去了? 它藏起来吗?被爆发了?被忽略了?还是被处理了?

你上一次生气是什么时候?发生什么事情你生气?然后你如何处理生气后造成的伤害?通常你的生气是否有迹可寻?是同样的事情吗?是同样的价值观引起的吗?

这个时候你可能想问--为什么谈生气要想这么多以前的事呢?不是应该学习放下过去,迎向未来吗?

的确,可是我们可以从过去的经验学习,了解自己生气的模式,找出是否有模式可寻?如果有的话,它是如何的?是不是跟某种价值观有关?例如金钱,时间观,自尊,面子等等。了解自己,才是与生气的相处之道。如果没有的话,或许你开始想想。

生气告诉你自己最在乎什么事情?它是引发你生气的原因。

了解后又如何呢?避开它,面对它?

你是可以选择的,你选了什么?

与生气面对面的时候,你可以做什么呢?

你可能选择避开?指责他人让你生气?指责自己不该生气?压抑生气?或将生气合理化呢?

当然,鼓励你为自己的情绪负责任。

面对自己的生气,是一件不容易的事,因为那是你最在乎,最想捍卫的价值观!

我们都没办法控制别人不做让自己生气的事,只好学习好好与自己的愤怒相处。

那生气应不应该被表达呢? 问一问你的生气,它希望被如何表达?用心平气和的方法?或是用怒吼?你觉得生气需不需要被惹你生气的人知道呢?或是你自己觉察就足够了呢?

有人说,那与修养有关吧,但可能那与觉察更有关系吧!

了解生气,从觉察开始吧!

2011年10月10日星期一

体认喜悦

让我们来谈谈情绪。

我们从小被教导不要被情绪支配我们的生活,于是有些人可能误解了,以为不被支配就是把情绪压抑,不让情绪支配我们的生活并不等于把情绪压抑。

学习与情绪共处是十月想与大家分享的事。

处理情绪没有好坏之分,文章希望可以让你停下脚步,与自己的心连接。

就从喜悦开始说吧!

问问自己是如何与喜悦相处的。

考试考得好,升职加薪,结婚生子,这些都是一般人会与人分享的喜悦的事?

你呢?你也是一样吗?或是通常让你喜悦的事都是很另类的?

看完一本好书可以带来喜悦吗?听一场演唱会让你高兴?与朋友聊天让你欢愉?

还是一定要名成利就,成功才能让自己高兴呢?工作让你满足?家庭和睦让你喜乐?

认清让自己感受欢乐的管道,制造给自己愉悦的机会是重要的。

喜悦的时候,你会与很多人分享?还是默默自己高兴呢?

然后呢,你会鞭策自己要有更多的喜悦,还是冷静不让自己被喜悦冲昏了头?

你这时会提醒自己不可骄傲?或做更多来让自己开心?还是开始想用其他方法得到喜悦?

而你的开心是因为别人而开心的,还是自己为自己喝彩呢?

以上仅供大家参考,毕竟你是自己情绪的主人的,你有你的方式面对喜悦,最重要的是接纳喜悦,体认喜悦带来的意义,喜悦就会常常出现在生活里。

祝福各位!

活动预告

欢迎参加雅乐主妇园地,让我们在轻松欢愉的环境中共同学习与成长!

10月11日(星期二)下午2:30 ~ 4:30等你来参与!

论坛:《慈怀护理》大家谈
妙方:头脑和眼睛保健
书香:相思
巧手:水饺皮的制作

地点:雅乐妇友会,Wings, Bishan Place (Junction 8 office tower) # 06-05

$2乐捐,茶点供应,请事先报名,电话:6250 1012

2011年10月3日星期一

承认自己的情绪

因为爱,有了力量

作者:苏绚慧

因为爱的与日俱增,我渐渐的感觉有力量接触自己,深度认识自己与了解自己。

我发现,许多感觉是日积月累的,一个小小没有处理好,没有处理完成的早年情绪,会连结成一个牢固、难以改变的内在运作模式,包含着对自己的看法、对生命存在的解释,与启动熟悉的负面情绪枢纽。

所谓负向情绪其实该是中性的意涵,不该有价值喜好判断的,诸如愤怒、悲伤、无助与脆弱。人生有悲有喜,高低起伏。神不仅赐给我们欢笑也赐给我们眼泪,若人生只该有欢笑存在,那释放人类伤痛的眼泪也就不需存在了。

我们的社会给予负面情绪太多批判。唯恐自身带有任何负面因子,遭到他人厌恶与轻视,也显出自己的无能与软弱。许多时候,我们的痛苦也多来自于此,我们不愿意承认自己的无力无助,也不愿意让人看出我们不堪、不好的一面,总要花许多力气去否认自己具有的这部分,极力摆脱这些损及自尊与价值的感觉。

其实,我们是害怕不被尊重与不值得被爱的感觉。

许多人害怕负面情绪,因着不能接受自己有这些不怎么舒服的感觉,费了许多力气要把这些感觉丢掉,心里根深柢固厌恶这些脆弱又无能的感觉,于是膨胀自己,用夸大的强者姿态去批评与指责周围微小弱势的人,以巩固自己是有能力与优越的形象。这样,他会觉得没有这么难受,也会觉得自己生命不是一无是处。

几经琢磨,我知道了,能与负面情绪共处,能接纳自己的黑暗面,能包容自己人生里的低潮是一种能力;很重要的能力。

这能力比去说服自己「应该要永远乐观积极面对人生」还重要。因为人生有太多不确定的时候,你无法掌控该发生哪些事、不该发生哪些事,你也无法每时每刻都清楚知道自己该做些什么、能做些什么。这些情况都将使你产生许多不好的感觉。

负面情绪和正面情绪都是环境与我们个体互动之后回馈回来的讯息,为着要告诉我们互动的状态如何、或者我们是否需要改变什么、或增强什么、维持什么。

我不断尝试洞悉自我的情绪并掌握自我的感觉与思考脉络。跌跌撞撞后发现原来负面情绪只需要一个「承认」,我们就不用活得这么辛苦,掩饰得这么辛苦;承认自己悲伤、承认自己失望、承认自己挫折,也承认自己软弱与害怕。你一定很难相信,真的这么简单?只要一个承认?

是的,只要承认了,接受了,种种负面的情绪就会被你的包容化解了,不再需要激烈的排斥与去污。

只是,往往最简单的事,就是最困难的事。

诚实承认、接受自己的负面情绪,可能会招来周遭人们的讥笑与嘲讽,他们也可能不知怎么面对你的负面情绪而选择逃避,他们更怕要为你的负面情绪负责,所以我们会要你压抑那些感觉,不要提起,不要讨论,也不要想。若你坚持要探一探究竟,可能还会招惹别人的厌恶,觉得你在控诉他们。

若身边没有人能承认你的状态,没有人接受你敏感觉察到自我的糟糕情绪,并且想要处理时,你是不是还有足够的力量承认自己的感觉,然后为了这些感觉负起照顾的责任呢?

(摘自《因爱诞生》,宝瓶文化出版)

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在今年4月18日刊出《为情绪找出口》一文,有读者回应“可否对正负情绪的正确或好处理方式,各举一例子以做为示范吗?谢谢!”当时答应在10月下一轮的辅导篇详细的解说,那么,就让我们从尝试承认和接纳自己的负面情绪开始吧,接下来的四篇将探讨不同的情绪,希望有助于大家。