老年好伴侣

老人有9伴 生活乐无忧

文章来源：三九健康网

一个人的健康不是孤立的，它需要众多内在和外在因素的陪伴和养护，老人身心如果能有9个“伴”，就一定会安康体健。

众伴 就是要走出封闭的狭小生活空间，远离孤独，多与人交往和接触，彼此交融，相互信任，相互帮助，以此增强安全感，促使老人的身心放松，从而达到健康延寿的目的。

德伴 加强道德修养，做到乐善好施，助人为乐，事事通达，心胸宽广，这必然会使老人的心理获得平衡。这样，神经和内分泌系统调节功能也会处于最佳状态，使自己的健康水平得以提高。

爱伴 爱家庭，爱社会，爱生活，爱大自然。不仅满足于被别人所爱，更要注重自己奉献爱。爱能使人的胸怀更加宽广，心境更好，心态更健康，从而使老人的童心不泯，抗衰延年。

乐伴 笑是乐观豁达的象征，是美好心情的自然流露。以此解除心理上的疲惫和痛苦，使老人的心境坦然，健康长寿。

游伴 走低谷，攀高峰，仰望蓝天，远眺大海，游山玩水，返璞归真，清新振神，实乃老人之健康长寿秘诀之一。

动伴 老人能够经常从事一些适宜的劳动和运动，可以利关节，丰肌肉，通血脉，强筋骨，实脏器，增健康，抗衰老。

说伴 有话不说憋在心里，时间长久也会生病。无论是高兴的事，还是烦恼的事，无论是喜事还是愁事，老人还是一吐为快。因为，对老人来讲，说也是一种通气化瘀的良药。

书伴 老人经常看书读报，能使人天天用脑，心胸开阔，益智增神，生活充满乐趣，延缓身心的衰老。

　　素伴 居室简朴，衣着朴素，三餐多食素，过一个普通老百姓的生活，该知足时便知足，这对老人的健康长寿也是大有益处的。

辅导员的话

九个心灵的伴侶，它们联糸着个人身心和情绪的发展，老年人若只注重实质上的充足，而忽略了內心的调适，他们的生活就会枯燥乏味；所以，我们常看到年长富翁自嘆不快乐，穷苦老翁法则云淡风轻好自在。

乐龄人士在暮年生活中要生活得瀟洒和快乐，就得紧记上述的九个〝伴〞！


小启：五月份将刊出《狮城关怀篇》，敬请期待！

走出丧偶的悲伤

丧偶老人心理如何调整？

文章来源：闻康网2011

　　俗话说：“少年夫妻老来伴”。在经过了几十年的沟沟坎坎和磕磕绊绊，两个人正应心手相携，安度幸福晚年的时候，倘若有一方“先走一步”，必定会给另一方在精神上造成巨大的创伤，甚至会丧失继续生活下去的信心和勇气。据心理专家分析，丧偶老人的精神世界，往往要经历三个阶段：

〔一〕自责：与老伴洒泪告别之后，总觉得对不起逝者，甚至认为对方的死自己负有主要责任，于是精神恍惚，心理负担沉重，吃不下饭睡不好觉，在言行上还会出现一系列反常现象。

〔二〕怀念：老伴逝世后，生者在剧烈的情感波涛稍稍平息之后，会进入一个深沉的回忆和思念阶段，在头脑中经常出现老伴的身影，时而感到失去他（她）之后，自己是多么的凄凉和孤寂。

〔三〕恢复：在亲朋的关怀和帮助下，自己终于领悟了“生老病死乃无法抗拒的自然规律”这个道理。于是，理智战胜了感情，身心渐渐恢复了常态，从而以坚强的毅力面对现实，又开始了全新的生活。

为了能够适应新的生活环境，消除悲痛在心灵上造成的阴影，老伴过世后的当务之急，便是进行正确的心理调适。

      首先，欲使自己尽快地从悲痛的氛围中解脱出来，不妨通过各种方式尽情地宣泄一番，如在亲人挚友面前嚎啕大哭一场，也可将自己的眷恋怀念之情，用诗文、书信或日记等形式写出来，以抒发胸怀并作为永久的纪念。

      其次，从心理学角度来看，尽管宣泄对于维护身心健康有益，但是，无休止的悲哀必然造成人为的精神消耗。所以，过一段时间之后，要设法转移自己的注意力，可以到亲朋处小住一段时间，更重要的是走出斗室，多接触外面的世界，多参加有益的文体活动，只要生活的视野开阔了，精神上的痛苦也就会随之淡化和消失。

      最后，所谓的“老两口到另一个世界再团聚”企盼，只是一种良好的愿望罢了，是不可能实现的，对老伴最好的寄托和思念，应该是悟透人生的哲理，勇敢地挑起社会和家庭的重担，迎着火红的夕阳，坚强、乐观地生活下去。

輔导员的话

老年夫妻在几十年相处下悄悄奠定一种巨大的凝聚力量，这股力量平时湮没在琐碎的生活中，只是在丧偶的一瞬间才会爆发出来，给予活着的一方莫大的打击！

睹物思人是人类一个共同的特点，老伴已经去世，把注意力放在老伴留下的物品，将自己的思念、情感都投射到了这些物品上，从而创造出一种心理感觉，觉得好像是在跟老伴在交流，这在变故之初会有一定的积极作用，它可以使情感得到临时的寄托，悲伤的情感得到缓冲，但不能过于集中在这上面，以免妨碍重新开始新的生活。

一般乐龄人士都会对自己进行反思，把悲痛变成一种缅怀。但是要避免过度和深切的自我反思，它会变成有害无益，也是抑郁的一种征兆。

那么如何才能摆脱老伴去世的心理阴影呢？乐龄人士必须明白丧偶是所有有婚姻的人几乎都要经历的人生过程，需要及时地与亲属们沟通，多跟朋友们进行交流，过好今天和明天，才是对老伴的最好回报，才能迈过悲伤的“门槛”。

老年人与高科技产品

陈嫂不会发短信，她觉得太复杂了，没有打电话那么方便。她现在就连看电视都感觉有些压力了！为什么？只因遥控器太多，遥控器的功能也太多。她根本不会用，设置都是孩子自己弄的，他们没告诉陈嫂，当然她也搞不清楚。

小时候，是大手握着小手，慢慢教孩子学会了走路，拿笔，用筷子。现在，他们长大了，却没留意到父母正在渐渐老去，需要他们牵着父母的手，去适应飞速发展的生活。

老年人接收讯息比较慢一点，孩子必须耐心讲怎么使用，而且人老了记忆也差一点，要多讲几遍，有些年轻人就埋怨，怎么这么笨的，讲这么多遍都记不住。

自动取款机、手机摄像头，高科技让咱们的生活是越来越方便，越来越快捷了，可这些对不少老年朋友来说，却是听着方便用着难，要跟得上並不容易。

輔导员的话

老年人随着年龄的增长，接受新知识的能力下降，动手的能力差，逐渐与社会时尚脱节，就不愿尝试新的事物，也不愿走出旧有的生活方式，于是产生抗拒心理。正是这种心理，使他们觉得新事物学起来费劲，而在“学不会”的先入为主的想法下，老年人一般都不会、也不愿轻易去尝试这些看起来“很难”操作的高科技产品。

现代家庭多以小孩、年轻人为重心，市场上的高科技产品多符合孩子、青年人需求，忽略了老年人的需求，对老年人对于新事物的好奇心理也未加以重视。在老人在实际生活中，接触新生活的用品时，由于适应性差和不容易接受，往往子女又没有充分的耐心和热情来鼓励帮助老年人，他们可能在无意间伤害了老人的自尊心，造成老人放弃尝试的念头。

老年人不妨参予同龄的学习班，大家互相砌磋、学习和鼓励，只有在同样程度和速度的环境下才会学得愉快、进步。老年人应该调整心态，充满自信，放下心理包袱，积极投身于必要的知识、文化学习裡，以提高自己对现代社会的适应能力。老年人也应积极掌握高科技产品，适应这个高科技时代，充分享受着高科技带来的幸福生活。

注：关于“老年人与高科技产品”下列简短的影片作了一个有趣的注解：

《老爸，我们送你的iPad好用吗？》

http://m.wimp.com/dadipad/

有话说出来

老人话少就会变笨

作者：心理咨询师孔令雪

　　有些老人，年龄越大越不爱说话，不喜欢嘈杂的声音，屋子里整日很清静，尤其是一些独居的老人，亲朋好友间的交往少，不爱出门，说话机会少，时间久了，就会形成恶性循环。

说话的声响刺激是人类生存的必要条件之一，人类大脑是用进废退的，如果说话太少，大脑中专管语言的区域兴奋度就会减弱，不利于大脑的健康运转。同时说话的过程需要思考后进行语言的提炼和组织，也是对大脑的锻炼。

　　美国密歇根大学学者称，友好的谈话是使人变得聪明的可靠手段。俄罗斯《星火》杂志也报道称，经过科学家测试发现，在参加重要活动前，和人多交谈些愉快的话题，保持微笑，可以激活大脑，在活动中发挥更好的智力，表现的更聪明。

　　老年人大脑细胞不断退化衰老，多说话可以刺激大脑细胞不断活跃并保持一定兴奋，可有效推迟大脑的衰老过程，对预防老年痴呆有一定作用，目前许多治疗老年痴呆的方法中，多感官刺激是效果最好的。所以，儿女要鼓励老人多说话，并在老人的居室营造一些和谐的声响，平时也要多听老人说说话。善于听老人唠叨、从唠叨中理解老人的爱，也是一种孝顺。

老年朋友明白了说话的好处后，就要给自己营造和周围交流的机会。你可选择以下各种不同的方式：

〔一〕可以培养自己的爱好，加入一些兴趣团体，如:演讲、唱歌，读书会等。

〔二〕可以学习栽种植物、养护宠物等。

〔三〕如果你退休前是行业精英，可以当飞机场、博物馆、科技馆或青少年活动场所的义务讲解员。

〔四〕如果你是健康和活跃的话，也可到医院、老人院和慈善团体当义工。

輔导员的话

　　说话是一个人与生俱来的权利，说话也是保持身心健康的必要条件。上了年纪的人，人际交往的机会相对少了，行动受了限制，那么就更需要留意与人多说话、多交流。

很多人都有烦恼、不高兴的时候，找朋友或者亲人述说一番之后，心情就变得好起来。若自己有想法，没有输出的渠道，憋着就很难受，所以说话是一种宣泄的过程。说话也有助于讨论和处理问题，当你聆听别人的意见时，往往会获得适合自己的解决方法。

老年人有话更需要说出来，不要憋在心里。说出来，就是清理。老人可以跟自己的老伴、朋友、儿女说，也可以参加一些老年社团。如果身边没有人，心理学家建议，可以对自己说，或对着镜子里的自己说。因为“自我对话”的目的，是帮助自己对不合逻辑、不合理的思想保持自觉，进而能自我提醒与修正。

　　一个人每天说的话中可能大部分是废话，这有什么关系呢？如果一个人想等到有了足够的智慧才开始说话、才与周围的人们聊天，那才是一个真正的笨蛋。不要鄙视谈天说地的男人们和议论“张家长李家短”的女人们，如果他们那样做的前提是不伤害别人，又有利于自己的健康，那就没有错，因为只有思想家的交谈才必须要说出道理。

含飴弄孫的向往

看那苗条的身段，婀娜的舞姿，很多人都不相信李太太今年已经57岁了。退休两年多，李太太每天都到联络所参加晨练舞蹈队，锻炼了身体，也结识了一帮要好的老姐妹。按理说，这样的晚年生活可以用“夕阳无限好”来形容了吧，可相熟的姐妹们都知道，李太太心里藏着一件心事呢。

原来，李太太唯一的儿子结婚两年了，小夫妻一直忙着事业，还没打算要孩子。看到身边的老姐妹相继抱上了孙子，李太太的心里空落落的。她想：我们老俩口终究是空余时间比较多，就感觉到房子里比较冷清，如果有了小孙子，家里的气氛就不同了，比较活跃，既有烦恼也有笑声，生活就丰富多彩了。

为让孩子全心投入工作，李太太平时很少和儿子媳妇谈到抱孙子的问题，从李太太的只言片语中，可以感受到她为孩子考虑得很周到，可身为儿女，是否懂得母亲的心事了呢？

李太太肯定是想抱孙子，但是又不能强求儿子和媳妇，只好说：「他们高兴什么时候要就什么时候要，我能帮他们的时候就尽量去帮他」。

辅导员的话:

乐龄父母好不容易才把儿女帶大，儿女成家后自有他们的计划和打萛，他们常说〝不管下一代〞的事，可是却偏偏凡事都放不下！

「含飴弄孫」是多数乐龄人士所向往的，他们养大了孩子后又盼孙子，总觉得老来无孙是人生一大遗憾，偏偏现代年轻夫妻都不希望太早有孩子，作为乐龄父母的可要学会怎样去打发日子，没有孙子的生活也可以过得多姿多彩。

再看看那些天天为儿孙忙的朋友和邻居，他们除了须准备三餐外，还得載送孙子上学，若孙子在学校闹事，祖父母还被召去开家长会议。不少乐龄人士为了配合儿媳的工作假日，一年只能出外旅遊十四天。乐龄父母以为退休后会乐得清闲，谁晓得換来的是比退休前更忙的生活。

其实乐龄父母不管有或没有孙子都应学会怎样去分配时间，去争取个人的空间，假如常年都如媬姆般的替儿女照顾孙子，没有机会让他们负起做父母的经验，日子久了儿女会过于依赖而推却责任，等到孙子稍长大回到他父母身边时，又引起种种的不适应。

所以李太太应该乘孙子还未出世前，尽量去享受目前的休闲生话，多学习、多参予户外活动和旅遊，別等到有一天孙子出世了，在百忙中而抽不出时间去做自已的事。