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2015年2月9日星期一

忧郁症的运动方式

忧郁症在现代化的城市里,几乎成了多数人的噩梦,很多人也知道除了用药、心理辅导,运动是很好的减压方式,但尤其在忧郁症发作期间根本一点“动”的欲望都没有,旁边人的督促反而增加了压力,下文渐进轻松的方式很值得参考:


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简单7招,摆脱郁闷生活更快乐!


每一个人都难免有心情低落的经验,但不快乐并不代表就是罹患了忧郁症。忧郁症候群是指悲伤、失意、无望、无助、无价值、失去食欲、失眠、以及自杀意念的现象总称。而忧郁症则是上述的症状出现一周以上,而且造成社会的角色与功能受损的时候才能被确立诊断。


根据统计,罹患忧郁症的女性比例大过于男性。女性一辈子曾经发生的比例约在10%到25%,而男性则大概是5%到12%。造成忧郁症的可能原因很多,包括了基因、环境、饮食、生活习惯、人格特质、及脑中的化学物质等等的因素交互影响。


忧郁症的主要治疗方式包括了「抗忧郁药物」与「心理治疗」。但有许多的研究证实,规律的运动习惯不但可以改善个人的心情,更可以有效控制忧郁症的病情与减少发作的机会。


综合来说,运动对于忧郁症的帮助有以下几个方面:


(一)增加血清素的浓度。血清素是大脑内一种可以让心情变好、改善睡眠周期的物质。


(二)消耗掉身体内让你感到压力的物质(例如肾上腺素),帮助你身体放松。


(三)转移注意力,不再拘泥于原有的压力与挫折中。


(四)增加自我价值的确立​​,增强自己的自信心。


(五)增加「操控」的感觉,让你知道自己非一无是处,有信心进一步控制自己的情绪与生活。


(六)改善身体整体的健康状况,如此有助于情绪的改善。


(七)提供与外界接触的机会。旁人一个鼓励的微笑,一个友善的招呼,甚至是虫鸣鸟叫,都可以让忧郁的世界找到出口。


(八)改善睡眠品质,这可是忧郁症发作时雪上加霜的重要因素。


当然了,大家都知道运动的好处多多。但连正常人都很难维持一个规律的运动习惯了,更何况是对任何事都缺乏动力的忧郁症患者呢?


当忧郁来袭时,通常会觉得自己一点精力也没有,连下床都不愿意了,更不用说是走出家门去运动。事实上,你可千万不要被这些负面的想法给约束住了。其实只要一些小技巧,加上循序渐进的运动方式,运动可以是这些蓝色忧郁的头号克星:


(一)从简单的开始。即使是垃圾车来的时候走出去倒垃圾,或是到附近的便利商店买个饮料等等,都是实际的好方法。


(二)选择自己喜欢,或者是之前所从事过的运动开始。


(三)一开始最好找个伴,甚至是一群人一起运动。


(四)户外的运动,藉由阳光的接触与清新的空气,会使你心头温暖,精神提高,运动起来更起劲。每天二十分钟适当的太阳照射,也可以增加血清素的分泌。


(五)散步是一个开始运动的好方法。因为散步不需要特殊的运动器材,也比较不会产生运动伤害。遵守「333原则」,也就是一次30分钟,一个星期3次,每次最大心跳达每分钟130下。


(六)随时与你的医师讨论。


(七)如果你是严重的忧郁病人,并且才刚开始抗忧郁药物的治疗时,此时并不是一个开始运动的好时机。最好等四到六周以后,症状被药物稳定控制以后才开始运动。


坐着而缺乏活动的生活型态会增加忧郁症发作的机会,而运动正是破除这种不良生活习惯的最好方法。与其让消极郁闷的心情随时间慢慢消散,不如主动地起身将它一脚踢开。


找一个最适合自己的运动方式:如果你不喜欢健身房的喧闹吵杂,你可以选择住家附近的公园,或是家中自己买的跑步机;如果你觉得三十分钟的慢跑是一个沉重的负担,你可以在吃饱饭后到外面散步个五分钟;如果五分钟的散步还是让你提不起劲来,那睡觉前伸展伸展总不会太难吧!


但要特别强调的是:运动只是忧郁症的治疗方法之一。不论如何,一定要与医师充分讨论,并配合其他的治疗,才能够获得事半功倍的效果喔!


(文章出处:康健杂志)

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