静坐与活在当下

混乱中寻找平静

静坐的技巧听起来很简单，一面专注在呼吸，一面观察自己的思维和感觉，但不要附加任何情绪。研究显示，这样能降低心跳速度、减缓呼吸与新陈代谢、放松肌肉，一段时间后，能够解除身体的压力。而前提，得先寻找一个能独处二十分钟而不会受打扰的地方。

第一天：学习呼吸

在现代的繁忙生活里，我们将太多心思花在烦恼过去、控制未来，这只会令人疲累不堪。因此，试着专注于现在。试着将注意力放在一个完整的呼吸循环，感受自己的感觉，接受发生的事，放下判断和挣扎的欲望，做自己。

第二周：洗涤心灵

静坐看起来很简单：闭上眼睛、专注于呼吸上，当其他思绪出现时，轻轻地将它们推开，再专注在呼吸上。但是无可避免地，有时仍会因杂事分心，老师建议，「心中尚有思绪，不表示没有在静坐，只需放手即可。」

第三至五周：惊喜的改变

因为工作的关系，无法静坐，可学习花很短的时间调整呼吸，检查自己的状态；我的感觉如何？我在做什么？即使在做家事，除草，洗衣服时，利用这样的小技巧。记忆力也会变好。

第六至八周：习惯成自然，在痛苦中挣扎只会延长痛苦的时间。静坐不能改变发生在身上的事，但可改变情绪反应的程度，让自己以较温和的方式面对。

每日静坐改变人以好奇、友善的态度面对每日事物。八周课程结束后，研究问卷显示，焦虑指数降低了百分之五十三、忧郁指数降低百分之七十五。

静坐具有下列好处：

●较健康的心脏：病患能藉由静坐降低血压、血糖和胰岛素，这三个新陈代谢的指标是心血管疾病和糖尿病的主要元凶。

●增加机敏度：研究测试嗜睡者的心智机敏度时发现，静坐四十分钟者，机敏度优于小睡四十分钟者。

●改善睡眠品质：研究显示，静坐也能帮助改善睡眠，静坐者的脑波类似瞌睡中的人。

●增加脑力：利用智慧型扫描，研究人员发现，有经验的静坐者，大脑处理专注力和处理感官输入的部分厚度增加。

●较不会暴饮暴食：暴饮暴食者想大吃大喝时，凝神静坐会帮助他们冷静，降低发生机率。过重的女性如果练习凝神静坐，平均每周暴饮暴食的情形会减少四次。

●提升幸福感：左边前额叶大脑皮质层是大脑负责快乐、满足的部分，研究人员扫描具有静坐经验的佛教徒时发现，即使没静坐时，他们这一部分的大脑也会在扫描下显示亮度。

阅读关于静坐的读物，有许多不同的静坐方式，包括凝神静坐、觉知静坐，及其他不同的冥想方式，应根据宗教信仰，是否有书或录影带，课程的远近、时间、花费等做选择。

（文章出处：联合新闻网）

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辅导员的话：

情绪上的起伏不安，常使得一个人烦躁、易怒、没有耐性和失去对事情正确的判断力；静坐的技巧带给很多人性灵平安与保持专注，已经不是专属于某种宗教的行为。在辅导的过程中，借助静坐的力量能帮助个案更深刻的思考及恢复平静。而静坐更不限于形式，时刻活在当下，检视自己在做什么，想什么，保持觉醒，就能拥有情绪健康，安详平和地面对生活中的种种挑战。

注：3月份将刊出《亲子篇》，敬请期待。