睡个好觉

常常遇到饱受失眠之苦的个案，当枕边人呼声大起时，自己却辗转反侧难以入眠，，结果搞垮了身体和情绪，连带的全家人也会受影响。曾听闻有小朋友在母亲节时送妈妈一对耳塞，附加为父亲准备的鼻鼾夹做为礼物，好一个既明智又贴心的孩子！

对于紓解失眠的困擾 ，下文的建议理论和实际方法兼具，谨提供大家参考，并祝您睡个好觉！

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作者：徐宏祥 （前美國安德遜癌症中心醫學專家、自然療法醫師、營養學博士）

失眠是許多現代人的一大困擾，根據台灣睡眠醫學會去年調查發現，超過四百八十萬國人有睡眠問題，每十人就有一人罹患慢性失眠。茲將一些紓解失眠的方法，簡介如下：

不要餓著肚子就寢，也不要在快要就寢前進食。飽腹就寢和餓肚就寢均影響睡眠品質。睡眠中，消化作用較緩慢，因此，容易導致胃灼熱和胃酸反流。比較理想的晚餐時間是，睡前三個小時。這樣的話，你的身體得到充分的時間去消化你吞嚥的食物。換言之，你也不要空腹就寢。空腹的話，你的身體一直在渴求食物，自然你就不得安眠。

晚餐進食含有碳水化合物和蛋白質的食物。碳水化合物使胰腺釋放胰島素。如果沒有胰島素的存在，另一種稱為酪氨酸（Tyrosine）的激素，會駕馭色氨酸（Tryptophen）促使頭腦保持清醒，使人無法入睡。進食含有色氨酸的蛋白質，身體會利用色氨酸製造血清素，血清素使神經信息的來往減緩，頭腦不致於那麼繁忙，使人昏昏欲睡。

在就寢前一個小時，洗個溫水澡。如果你家有浴缸，不妨在浴缸的水中加入五滴薰衣草精油紓解精神壓力；也可在晚上睡前喝一杯洋甘菊來幫助入睡，如果對洋甘菊過敏，則應避免。

放鬆身心，把一切憂慮與煩惱置諸腦後，準備就寢。就寢前，傾聽悠揚的音樂，或閱讀令人感到輕鬆愉快的書籍，不要閱讀打鬥的武俠小說，或恐怖刺激的偵探小說或社會新聞。設法不要把操心的問題或掛念的事情帶到床上，或躺在床上一直想辦法解決難題。可以在上床前，列下明天想要做的事情（在睡眠中，你的下意識可能會替你尋求解決之道。）

入睡前，平躺閉眼，雙腿伸直，約略分開，然後做深呼吸運動。從鼻子緩慢吸氣，然後憋氣數到四，然後由口腔慢慢把氣吐出來。精神集中在呼氣和吸氣上。重複做五次以上，你會感到精神放鬆，壓力得到紓解。